1日なら断食期間が取れそう…な方のためのエクスプレスコースは、
毎日お仕事で3日間の断食は難しい、時間に制限のある方用のコースです。

あなたがなりたいのは、どっち?

監修:予防医学アドバイザー 藤重 哲哉

双子の姉妹、ぽっちゃりキャサリンと見た目スリムなアンジュ

キャサリン:体重48kg、体脂肪率36%、総脂肪量17kg、筋肉量少。

アンジュ:体重48kg、体脂肪率18%、総脂肪量8.5kg、筋肉量多。

体重が同じなのに、見た目がこんなに違うのは何故でしょう?

同じ重さの筋肉と脂肪を比較した場合、
脂肪の方が体積が大きいのです。
そして、脂肪を燃焼させる筋肉が少ないと、
脂肪はさらに蓄積されて、体重以上に
見た目が大きくなってしまうのです。

カロリーや食事制限をしても脂肪はほとんど落ちないので、当然サイズも落ちません。
逆に筋肉量が減って、脂肪が燃焼されにくい太りやすい体質になるため、
リバウンドしてしまうハメになってしまいます。

まずはファスティングを行うスケジュールを決めましょう!

エクスプレスコースでは準備期間として1〜2日間おき、
1日間のファスティングを行います。
ファスティングを行った後は、2〜3日間を回復期間として
ゆっくり身体を慣らしていきます。
※空腹の意識が紛れるため、お仕事の日にファスティングを行うこと
をむしろオススメいたします。

  • 1〜2日の準備期間(例では土・日)
  • 1日間ファスティング(例では月曜日)
  • 2〜3日の回復期(例では火・水)
  • 回復期以降(毎日継続)

準備期間(1〜2日)にマスターしておくこと

1日間ファスティングの日程に向けて、1〜2日の準備期間をおいてください。

準備期間でマスターする「5つのお約束」

1.クラスター水「サイズダウン(SizeDown)」を摂取する、2.サイズダウン呼吸法をマスターする、3.食事の仕方(食べ方のコツ)をマスターする、4.毎朝、体脂肪測定+鏡で顔をチェックする、5.サイズダウン呼吸法と一緒に、簡単ストレッチ

確実に1,2,3,4をマスターすることに集中してください。ファスティング日に向け、薄味で繊維質の多い和食にしましょう!

準備期間中に使用するダイエットアイテム

サイズダウン(SizeDown)

Size Down サイズダウン

分子集団(クラスター)をサイズダウンさせる特許技術で誕生した、身体の隅々まで浸透しやすい天然水。身体の隅々まで酸素がよく行き渡って美容と健康をしっかりとサポートするので、水ダイエットに最適!

詳しくはコチラ

500ml / 1日3本

プレミアム乳酸菌

プレミアム乳酸菌

毎日のスッキリをサポートし、太る原因を吸収させない、食事量を減らしても良質な栄養が摂取できる太りづらい体質作りを身に付けるための乳酸菌サプリです!

詳しくはコチラ

1日3〜4カプセル ほど

1. クラスター水「サイズダウン(SizeDown)」を摂取する

酸素と栄養を巡りやすくする

朝昼夜毎回 水(500ml)/1本〜、1日1〜2回 乳酸菌サプリ/3〜4粒ほどを摂取!「食事と一緒に!」「ゆっくり飲もう!」

代謝しやすい環境を作ります!

2. サイズダウン呼吸法をマスターする

サイズダウン呼吸法のコツ
※背筋は伸ばし、猫背にならない。
※吐いて、吐いて、吐いて、腹筋が硬くなって、苦しくなるまで。
※息を出し切るために「吐いて、もっと」と声を出すと良いでしょう。

「吐いて吐いて、もっともっと」と言えなくなるまで、息を出し切ります。

3. 食事の仕方(食べ方のコツ)をマスターする

最初の3口が勝負!最初は脂肪合成スイッチが入る食品を避けましょう!

最初の3口までに食べてはいけない食品
白米
白米
食パン
食パン
うどんの麺
うどんの麺
ジャガイモ
ジャガイモ

血糖値の急速な上昇=脂肪合成スイッチを抑えるために
空腹時、一番に食べるべきは...?

○野菜類・タンパク質・脂質。×糖に変化しやすい炭水化物や果物など。

勿体ないですが、「後で食べよう」と置いておく、又は残す勇気が重要です!

食への意識を変えよう!

○ゆっくり良く噛む。(時間内に食べきれなくてもOKの意識) ○腹七分目程度にしておく。×ダラダラ食べ。×ドカ食い。…絶対にダメ!

太りづらい食習慣を身に付けましょう!

4. 毎朝、体脂肪測定+鏡で顔をチェックする

毎朝、鏡で変化を探して実感してください!

顔の変化、体脂肪の自己記録表はこちらからダウンロードしてください。

FaceChecker(pdf)ダウンロード BodyCheckSheet(pdf)ダウンロード

脂肪が減れば、見た目も変わる!

5. サイズダウン呼吸法と一緒に、簡単ストレッチ

簡単ストレッチは、サイズダウン呼吸法をしながら行うストレッチです。5回/1セットを、1日に2〜3回行うことをオススメします。

1.足を組む
足を組んだら両手を胸の高さで合わせ、
左右の手を中心に向かって押し合うように力を入れます。
バストアップ!ウェストシェイプ!
2.組んだ側に上半身をひねる
右足を前に出した時は、右側に上半身をひねります。
この時、両手のひらが離れないことと両腕が下がらない
ように注意してください。
二の腕スッキリ!背中・腰スッキリ!「呼吸法で息を吐き切ってください」
3.両側5回/1セットで!
反対側も同様に、左右5回ずつ行ってください。

エクスプレスコース 1日間 断食

さぁ、遂にスタートです!
※妊娠中、生理中、体調のすぐれない時は行わないでください。

  • 1〜2日の準備期間(例では土・日)
  • 1日間ファスティング(例では月曜日)
  • 2〜3日の回復期(例では火・水)
  • 回復期以降(毎日継続)

準備するダイエットアイテム

サイズダウン(SizeDown)

Size Down サイズダウン

分子集団(クラスター)をサイズダウンさせる特許技術で誕生した、身体の隅々まで浸透しやすい天然水。身体の隅々まで酸素がよく行き渡って美容と健康をしっかりとサポートするので、水ダイエットに最適!

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500ml / 1日3本

プレミアム酵素ドリンク

プレミアム酵素ドリンク

140種類の発酵原料と保水性に優れたβグルカンを加えた酵素ドリンク「プレミアム酵素ドリンク」で、元気にエイジングケア!

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30ml / 3〜4回 ほど

朝 7:00

顔チェック→記録

体脂肪測定→記録

朝の摂取目安   

サイズダウン(SizeDown)
サイズダウン(SizeDown):1本〜
プレミアム酵素ドリンク
プレミアム酵素ドリンク:30ml

仕事中でもサイズダウン呼吸法!(吐いて吐いて もっともっと…声を出しながら吐く)

昼 12:00

昼の摂取目安   

サイズダウン(SizeDown)
サイズダウン(SizeDown):1本〜
プレミアム酵素ドリンク
プレミアム酵素ドリンク:30ml

午後:仕事で忙しくしていると、1日があっという間に…

夜 18:00〜

夜の摂取目安   

サイズダウン(SizeDown)
サイズダウン(SizeDown):1本〜
プレミアム酵素ドリンク
プレミアム酵素ドリンク:30ml

お風呂で、サイズダウン(SizeDown):1本

「空腹感も少なく、辛くなかった〜!終了!!」

回復期間(2〜3日間)に行う、身体の慣らし方

断食→ドカ食い→リバウンド…という展開はNG。身体を優しく労ってあげましょう。

胃に負担をかけないように、消化に優しいものを食べましょう

初めは、スープ・お粥・おじやなどを塩分を控えた薄めの味付けで食べてください。
徐々に、煮野菜などの固形のものを取り入れていきます。

※回復期1日目は、スープ・お粥・薄めのおじやなど。量は徐々に増やしましょう。
※熱々にして食べることをオススメします。
※準備期間で身につけた、飲水・呼吸法・食事法は継続してください。

回復食のイメージ
塩分控えめ!薄味で、アツアツに!

1日目:スープ、薄めのお粥、おじや
コーンスープなど薄めのお粥・おじやなど

プラス、朝昼夜に酵素ドリンク「プレミアム酵素ドリンク」30mlと、夜に乳酸菌サプリ「プレミアム乳酸菌」3〜4カプセル

2日目:野菜スープ、野菜の煮込み
野菜スープなど野菜の煮込みなど

プラス、朝昼夜に酵素ドリンク「プレミアム酵素ドリンク」30mlと、夜に乳酸菌サプリ「プレミアム乳酸菌」3〜4カプセル

3日目:菜物の昆布あえ、筑前煮
菜物など筑前煮など

プラス、朝昼夜に酵素ドリンク「プレミアム酵素ドリンク」30mlと、夜に乳酸菌サプリ「プレミアム乳酸菌」3〜4カプセル

回復期以降〜日常

呼吸法などを取り入れたファスティングにより、体内がリセットされて代謝が上がったことで、
回復期以降も体重・体脂肪ともに、更に減少していきます。

体質・体型維持のためにも規則正しい生活を心がけ、
食事法、呼吸法やストレッチ、サイズダウン(SizeDown)やプレミアム乳酸菌、
酵素ドリンク:プレミアム酵素ドリンクなどの継続をオススメします。

定期的にファスティングを取り入れていくと、より効果的です。


痩せスイッチが入ったみたい!

  • 20分程度の半身浴

  • 夜12時までに就寝
    +
    充分な睡眠時間

  • 代謝・スタイル維持のための栄養素や水分の補給

  • 美力アップのためのお手入れ

今が一番大事!

どんどん脂肪が燃え始めています。継続し、きちんと記録しましょう!

顔の変化、体脂肪の自己記録表はこちらからダウンロードしてください。

FaceChecker(pdf)ダウンロード BodyCheckSheet(pdf)ダウンロード

「どうしよう… たくさん食べてしまった…」

たまにはOKです! お付き合いやパーティーなどの外食で、たくさん食べてしまっても大丈夫!そんな時は、翌朝を水と酵素ドリンクのみに!

ずっと綺麗でいていただくためのプログラムです。

毎日の摂取目安   

サイズダウン(SizeDown)
サイズダウン(SizeDown)500ml
2〜3本
プレミアム乳酸菌
プレミアム乳酸菌
3〜4カプセル / 朝・昼・晩
(酵素を摂取する時は、無し)
プレミアム酵素ドリンク
プレミアム酵素ドリンク
30ml
(朝食の置き換えなどに)

サイズダウンプログラムで使用する商品ラインナップ

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